Jak wytrenować pamięć i koncentrację uwagi?

Pobudzanie naszego mózgu do działania, rozwijanie szybkiego myślenia i spełnianie wymagań XXI wieku – oto kluczowe kwestie, które warto rozważyć. W tym artykule omówimy możliwości treningu pamięci i koncentracji oraz przedstawimy techniki, które mogą przynieść korzyści.

Pamięć i koncentracja: możliwe do wytrenowania?

Czy pamięć i koncentrację da się wytrenować? Specjaliści twierdzą, że „tak”. Poprzez poddawanie mózgu treningom intelektualnym, można kształtować jego umiejętności i zwiększać efektywność w życiu codziennym, zarówno prywatnym, jak i zawodowym oraz szkolnym. Na rynku edukacyjnym istnieje wiele teorii i technik treningu pamięci i koncentracji. Szczególnie popularne są trzy techniki pamięciowe: metoda ciągów skojarzeniowych (metoda łańcuszkowa), metoda lokalizacji (metoda miejsc) oraz metoda symboli. Każda z tych technik angażuje różne części mózgu i ma swoje własne zasady działania.

Motywacja jako klucz do sukcesu

Motywacja odgrywa ważną rolę w osiąganiu sukcesu. Nie wystarczy jedynie uczestniczyć w zajęciach i ćwiczyć pamięć z powodu zachęty rodziców. Pełny sukces wymaga przede wszystkim zaangażowania i systematyczności ze strony ucznia.  Dzieci z deficytem uwagi, które mają trudności ze skupieniem i koncentracją, również mogą korzystać z treningu pamięci. Zajęcia są dostosowywane do potrzeb indywidualnych, zarówno w trybie indywidualnym, jak i grupowym. Dzieci nie są dyskwalifikowane z udziału w takich zajęciach, a nawet jeśli będą potrzebowały więcej czasu, mogą osiągnąć sukces.

Wymagania XXI wieku i szybkie myślenie

W dzisiejszych czasach pracodawcy coraz bardziej doceniają szybkie myślenie, elastyczność i zdolność do przystosowania się do zmian. Aby mózg nadążył za wymaganiami XXI wieku, konieczne jest odpowiednie szkolenie. Trening pamięci i koncentracji może być korzystny zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, którzy chcą sprostać swoim zawodowym celom. Chłonny umysł to taki, który łatwo przyswaja wiedzę i doświadczenia. Posiadanie chłonnego umysłu umożliwia szybkie przetwarzanie problemów i kreatywne rozwiązywanie trudności. Trening pamięci i koncentracji pomaga w rozwinięciu tych umiejętności. Wiek, w którym najlepiej rozpocząć trening, jest bardzo indywidualną kwestią. Teoretycznie trening pamięci i koncentracji można rozpocząć od 6. roku życia. Jednak z doświadczenia wynika, że zajęcia można prowadzić nawet z 5-latkiem, a górnej granicy wieku praktycznie nie ma. Trening jest dostępny dla dzieci i dorosłych. W naszej placówce mamy do dyspozycji zajęcia dodatkowe w przedszkolu z arytmetyki mentalnej, które stymulują logiczne myślenie i poprawiają pamięć. Natomiast całościowy program nauczania, można odnaleźć pod poniższym adresem:

Program nauczania w przedszkolu FSA

Efekty treningu

Trening pamięci i koncentracji poprawia funkcjonowanie pamięci krótko- i długoterminowej, rozwija spostrzegawczość oraz zdolność koncentracji i podzielności uwagi. Techniki stosowane podczas treningu pozwalają dziecku poznać swój styl uczenia się i zapamiętywania oraz rozwijać samodzielną naukę. Czas, w którym można zaobserwować pierwsze efekty treningu, jest również kwestią indywidualną. Statystycznie można oczekiwać pierwszych widocznych postępów po kilku tygodniach zajęć odbywających się raz w tygodniu. Zajęcia grupowe trwają zazwyczaj od września do czerwca, a w przypadku kursów indywidualnych ten sam materiał można omówić w 6-7 miesięcy.

W dalszej części artykułu przedstawimy dodatkowe informacje na temat treningu pamięci, koncentracji i szybkiego myślenia oraz skupimy się na konkretnych technikach, które można zastosować w codziennym życiu.

Trening pamięci

Trening pamięci ma na celu zwiększenie zdolności do zapamiętywania i przywoływania informacji. Jedną z popularnych technik jest metoda ciągów skojarzeniowych, zwana również metodą łańcuszkową. Polega ona na tworzeniu logicznych powiązań między elementami, co ułatwia zapamiętywanie i odtwarzanie informacji. Na przykład, aby zapamiętać listę zakupów składającą się z chleba, mleka i jabłek, można wyobrazić sobie chleb zamocowany w kartoniku mleka, a na szczycie kartonika znajduje się jabłko. Metoda lokalizacji, znana również jako metoda miejsc, polega na przypisywaniu informacji do konkretnych miejsc w wyobraźni. Można sobie wyobrazić, że informacje, takie jak numery telefonów czy daty, są umieszczone w różnych miejscach w wyobraźni, co ułatwia ich zapamiętanie. Metoda symboli polega na przypisywaniu abstrakcyjnych symboli do różnych informacji, co pomaga w ich zapamiętywaniu i identyfikowaniu.

Trening koncentracji

Trening koncentracji ma na celu zwiększenie zdolności skupienia uwagi na jednym zadaniu przez określony czas. Jedną z technik, która może pomóc w rozwoju koncentracji, jest medytacja. Medytacja uczy umysłu, jak skupić się na jednym punkcie i ignorować inne myśli i bodźce. Regularne praktykowanie medytacji może prowadzić do poprawy koncentracji w codziennym życiu. Inną techniką jest zastosowanie tzw. „czasu skoncentrowanego”. Polega to na wyznaczeniu określonego czasu, na przykład 25 minut, w którym skupiamy się wyłącznie na jednym zadaniu, eliminując wszelkie rozproszenia. Po upływie tego czasu można zrobić krótką przerwę, a następnie powtórzyć ten proces.

Szybkie myślenie

Szybkie myślenie to umiejętność przetwarzania informacji w szybki i efektywny sposób. Jedną z technik, która pomaga rozwijać szybkie myślenie, jest rozwiązywanie zagadek logicznych i matematycznych. Takie zadania wymagają skupienia uwagi, szybkiego przetwarzania informacji i znajdowania logicznych rozwiązań. Można również trenować szybkie myślenie poprzez codzienny rozwój umiejętności podejmowania decyzji. Ważne jest, aby podejmować szybkie decyzje na podstawie dostępnych informacji, analizować możliwe wyniki i działać z pewnością.

Oprócz wymienionych technik treningu pamięci, koncentracji i szybkiego myślenia, istnieje wiele innych metod i strategii, które mogą być skuteczne w rozwijaniu tych umiejętności. Jedną z nich jest utrzymanie zdrowego stylu życia, który wpływa na ogólną sprawność umysłową.

Sen, aktywność fizyczna i nowoczesne technologie

Regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na funkcje poznawcze, w tym pamięć, koncentrację i szybkie myślenie. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, poprawiają przepływ krwi do mózgu, co z kolei wspiera jego efektywność. Również zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze, może odgrywać istotną rolę w utrzymaniu zdrowego mózgu.

Dodatkowo, sen odgrywa kluczową rolę w procesach zapamiętywania i przetwarzania informacji. Regularne i odpowiednie ilości snu pozwalają mózgowi na regenerację i wzmacnianie połączeń między neuronami, co wpływa na lepszą pamięć i koncentrację w ciągu dnia. Warto zadbać o regularne godziny snu i stworzyć odpowiednie warunki do jego jakościowego przebiegu, takie jak wygodne łóżko, ciemne i ciche środowisko oraz unikanie ekranów elektronicznych przed snem.

Korzystanie z technologii może być zarówno pomocne, jak i utrudniać nasze umiejętności pamięciowe, koncentrację i szybkie myślenie. Warto wypracować zdrowy balans w korzystaniu z elektronicznych urządzeń, tak aby nie uzależniać się od nich i nie dopuszczać do rozpraszania uwagi. Można zastosować techniki zarządzania czasem, takie jak ustalanie limitów czasowych na korzystanie z mediów społecznościowych, wyznaczanie określonych okresów bez telefonu czy korzystanie z aplikacji do śledzenia czasu spędzonego online.